8 TIPS PARA EL BAJÓN EMOCIONAL DEL INVIERNO

Cada vez te resulta más difícil levantarte de la cama por la mañana y sientes que estás cumpliendo con lo necesario, día tras día. Los días son más cortos, el sol no sale por mucho tiempo y hace frío.

Lo llamas sentirse “bajoneado”… pero, es desesperante porque está afectando tus objetivos de salud y nutrición. Lo entiendo.

El invierno, con su aire fresco y sus hermosos colores es la época del año favorita de muchas personas. Pero para otros, la temporada marca el comienzo de una “bajón emocional”.

Este es un tipo de altibajo en el estado de ánimo que viene y va con las estaciones, a veces llamado "trastorno afectivo estacional" o SAD por sus siglas en inglés. Es como una forma de depresión que se presenta cuando cambia el clima. Puedes experimentar desde mal humor, falta de motivación y concentración, hasta cansancio constante y cambios en el apetito. La mayoría de las personas se sienten afectadas por esto en otoño e invierno.

Lo curioso es que puede afectar alrededor del 0.5 al 4% de la población, ¡y es aproximadamente tres veces más común en mujeres que en hombres! ¿Increíble, verdad?

¿Qué podemos hacer entonces para sentirnos mejor durante estas fechas?

Consume alimentos fermentados que ayuden a nutrir tus microbios intestinales. Existe una autopista de comunicación bidireccional entre nuestro intestino y nuestro cerebro, y lo que comemos puede afectar potencialmente cómo nos sentimos. La suplementación con probióticos también puede ser una buena opción.
Elige comer cosas más sanas, como cereales integrales, y trata de no comer muchas chucherías como galletas, pan dulce, papas y comida rápida. A veces, cuando comemos muchas de esas cosas, nuestro cuerpo quiere más porque libera una hormona llamada serotonina que nos hace sentir bien. Pero podemos equilibrar esa hormona comiendo alimentos buenos, como cereales integrales, frutas y verduras con fibra. Así, la serotonina se libera despacito en nuestro cuerpo, y nos sentimos bien sin exagerar. Si necesitas ayuda con esto, ¡estamos aquí para darte consejos!
La deficiencia de vitamina D puede ser un factor de riesgo de síntomas depresivos. Hazte un estudio sanguíneo para evaluar tus niveles de vitamina D en sangre. Si sales deficiente, pide consejo a un profesional para que te suplemente adecuadamente.
Mantén un horario (¡aunque estés de vacaciones!): Somos criaturas rutinarias. Mantener un horario regular mejora nuestro sueño y te expone a la luz en momentos constantes y predecibles lo cual es beneficioso para tu ritmo circadiano. Respetar horarios de comida también puede ayudarte a evitar comer en exceso.
Muévete: El ejercicio al aire libre es más útil para aliviar los síntomas del SAD debido a la exposición a la luz del día, pero independientemente de esto, los neurocientíficos han observado que el hipocampo del cerebro (la región que ayuda a regular el estado de ánimo) es más pequeño en las personas con depresión. El ejercicio mejora las conexiones de las células nerviosas del hipocampo, lo que ayuda a aliviar la depresión. Comienza con 5 minutos diarios de caminata o cualquier actividad que disfrutes. Pronto, 5 minutos de actividad se convertirán en 10 y 10 en 15.
Exponte a la luz solar: Sal cuando puedas durante el día para aprovechar la luz solar que haya. En los días fríos, abrígate y da un paseo por tu colonia. En casa, mantén las persianas abiertas para dejar entrar la mayor cantidad de luz natural posible.
Manténte en comunicación con familiares y amigos: Los estudios han encontrado una relación entre el aislamiento social y la depresión. Encuentra formas creativas de mantenerte conectado con los demás. Si está muy frío para estar afuera, podemos usar FaceTime con amigos y familiares o programar llamadas de Zoom.
Bájale al alcohol: Cuando alguien se siente deprimido, es más probable que consuma alcohol, pero esto causa más depresión, de ahí una espiral que no te la acabas.