Cómo evitar el aumento de peso “Guadalupe-Reyes”

Inicia la temporada de las posadas navideñas y el famoso periodo Guadalupe Reyes y junto a ello, los kilitos extras. Quizás estés pensando que en este escrito te de los mejores tips para evitar esto como comer “menos pastel” o “que no se te olviden las verduras”. Pero no será ese el caso, porque creo que va mucho mas allá que solamente eso…

¿Cuáles son tus expectativas sobre tu peso durante la Navidad?

Vamos a deternos un poquito en esa palabra. Peso. Recordemos que el peso es un número que nos puede dar información pero no lo es todo. Además, hay muchas cosas que pueden hacer que mi peso fluctúe: consumo de carbohidratos refinados, alcohol, retención de líquidos, estreñimiento… (todo muy común en ésta epoca del año). Por lo que, si estoy constantemente pesandomee en una báscula en esta época, y no sé como interpretar mi peso de manera adecuada, me puedo llevar varios sustos.

Tip: Honestamente, si ves que la pérdida de peso no parece alcanzable o realista, concéntrate en mantener tu peso en lugar de perderlo. Mantén tus buenos hábitos y enfócate en lo que puedes controlar (ejercicio, consumo de agua, vegetales). Ser mas realista puede ayudarte a mantener la motivación y a mantenerte en el camino correcto después de la temporada navideña.

Lidiando con la mentalidad “Ya que, es Navidad”

Subir de peso en estas fechas es bastante común, pero no tanto porque comamos fuerte en la cena navideña o en año nuevo o incluso algunas posadas, sino porque “nos dejamos caer” y se nos olvidan nuestros hábitos saludables (ejercicio por ejemplo)… ¡de Noviembre a Febrero! Y como todo cae “dentro del paraguas de Navidad” está fuera de nuestras manos, ¿verdad?

Y hay de dos aquí: o caemos en el clásico “todo o nada” o creemos “para que me esfuerzo si igual no puedo hacer mucho al respecto”, lo que hace que cambien nuestras actitudes y comportamiento y todas las microdecisiones que tomamos en torno a la comida y el alcohol, durante esas semanas festivas, ¡que son clave!

¿Qué pasaría si no tuviéramos esta creencia? ¿Qué pasaría si realmente dijéramos: "Puedo elegir lo que me llevo a la boca, es mi decisión, pero ¿puedo hacer una pausa por un momento (escuchar a mi cuerpo) y preguntarme si realmente lo quiero?”  O “si que rico disfrute de estas tortugas de chocolate pero no por eso no comeré mis vegetales o no haré ejercicio”.

Tip: el 80%, el 60%, diablos, hasta el 30% es válido. No siempre tenemos que dar nuestro 100%. No es realista. O que, ¿apoco si hubieras presentado un examen en la universidad y te daban un 70 le hubieras dicho al maestro, nombre ya que profe, ponme un 0?

Se avecina un escenario “no muy divertido” en Enero.

Y claaaaro, que si tenemos en mente que en Enero, vamos a “volver a la normalidad” y cambiar nuestra vida de negro a blanco o de noche a la mañana (hacer ejercicio diario, meditar, dormir temprano, comer saludable, no tomar alcohol, no fumar…), ¿cómo esperar que en Diiembre no nos entre esta mentalidad de “es ahora o nunca” "me preocuparé por eso más tarde", "no pienses en eso ahora", "será mejor que disfrutes esto mientras puedas". Incluso yo lo haría. Y que pésima idea de normalidad, ¿no lo crees?

Recordemos que comer saludable no significa restricción absoluta y que siempre hay espacio para comer nuestra comida o producto preferido.

Tips generales:

• No aflojes en tu rutina de ejercicios. Recuerda que el ejercicio aparte de ayudarnos a quemar calorias nos mantiene motivados y nos ayuda a que tomemos mejores decisiones.
• Todo esta en la frecuencia: Ciertamente puedes permitirte disfrutar de tus snacks o comidas navideñas favoritas, pero no lo hagas todos los días ni en exceso.
• Adelántate a la tentación: Esto no significa evitar por completo las reuniones, pero podría ser una buena idea mantener los dulces o las galletas, en la medida de lo posible, fuera de tu hogar y de tu espacio de trabajo.
• No olvides comer tus frutas y verduras. En comparación con los bocadillos tradicionales, las frutas y verduras contienen menos calorías y más nutrientes; La fibra que se encuentra en las frutas y verduras también te llenará más rápido, dejando menos espacio para los dulces.
• Nunca vayas a una fiesta con hambre:Y, una vez que esté allí, explora todas las opciones disponibles y tome decisiones conscientes y saludables.
• Aprende a decir NO.  Si te sientes obligado a comer ciertos alimentos o ciertas cantidades de alimentos simplemente porque se los ofrecen, intenta decir que no lo más cortésmente posible o pregunta si puedes llevarte una pequeña porción a casa.

Los mejores consejos para afrontar el buffet navideño

• El buffet no está ahí para que pruebes todo: no es necesario incluir algo de cada plato. En lugar de eso, examina la escena de antemano y elige lo que realmente te atraiga. Trata de incluir siempre la mitad del plato de verduras, 1/3 plato de proteína y el resto con tu fuente de carbohidrato.
• Con los postres aplica lo mismo, elige el que realmente te atraiga.
• Intenta elegir un plato más pequeño, ya que esto ayudará a redefinir en tu cerebro qué es suficiente.
• Si captas señales para comer fácilmente y no tiene indicadores confiables de saciedad, siéntate más lejos de la comida.
• Come saludable ese día. Cuando comemos bien, somos más propensos a querer continuar con esto. Sé que probablemente te estés burlando de esto, pero lo saludable genera salud según los científicos del comportamiento.

Los mejores consejos para los drinks navideños

• Pide tu drink en un vaso alto y delgado. Las investigaciones muestran que beberás menos si se presenta de esta manera.
• Alterna 1 drink y luego 1 vaso con agua o agua mineral para que te hidrates y no abuses del alcohol.

Si quieres que este enero sea diferente y te late empezar a aprender a comer saludable y balanceado, te recomendamos venir con nosotras a consulta para que recibas asesoría personalizada enfocada en hábitos.

Jessica